cwiczenia uda

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 177 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : czytanie książek więc siedziący tryb, w wakacje lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w [...]

Wiek : 23 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem: 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,ręce,górna część brzucha [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i chciałbym się od razu przywitać. Może zacznę od swojego opisu: Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm Od kilku miesięcy ćwiczę w domu, ale są to jedynie zwykłe ćwiczenia, czyli pompki, brzuszki, przysiady, itp., jeżdżę też na rowerze, jednak 30 min do 1 godziny dziennie. Może opiszę swoje zamiary. Mianowicie górę mam mniej [...]

Witam, stosuję od około pół roku stosuję dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ( z większym lub mniejszym skutkiem- od ponad miesiąca mam w sumie czyste miski). Mimo trzymania diety i ćwiczeń, waga wraz z obwodami wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je [...]

Witam, mój cel to reukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki i zdrowe odżywianie. Mam 25 lat, 185 cm wzrostu i waże 115 kg (niestety). Od przeczytałem sporo postów na tym forum i zaintresowala mnie dieta zbilansowana. Mam jednak kilka watpliwości:. 1. Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie tzn. 115 kg x 26 = 2990 kcal - 300 kcal = 2690 kcal [...]

Witam. Dawno już tu nie zaglądałem ale przyszła pora na reaktywację :) Sprawy zaszły zdecydowanie za daleko, kontuzja, nowa praca, uczelnia, masa nowych obowiązków - siłka odeszła na bok i przez dwa lata przytyłem ponad 40 kg. Myślę że głównym powodem jest nagłe przestanie aktywności fizycznej, przez pierwsze dwa miesiące przytyłem może z 10 kg, [...]

[...] jedno odemnie :D jak mam wyliczyc zapotrzebowanie ? tutaj na potreningu.pl wyszlo mi zapotrzebowanie 2700 kalori ?!@! aktywnosc okreslilem jako srednio aktywny 1-2x w tyg cwiczenia A z innego wzoru z takiego tematu na forum wyszlo mi zapotrz ledwo 2100 kalori Wzor wygladal tak Waga x 24 i otrzymany wynik razy aktynowsc tj 1,2 jak to jest z [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 94 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + 5x w tygodniu bieganie lub inna aktywność [...]

Hej :) Jestem tu nowa. Prosiłabym o pomoc w rozpisaniu treningu i diety, ponieważ jestem początkująca i kompletnie zielona w tej tematyce :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w [...]

[...] uda: 67 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, pływanie cwiczenia w domu Odżywianie: preferuje mięso nabial.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma reszta ok Preferowane formy aktywności [...]

Siemka [; No więc mam problem bo nie wiem czy to wystarczy by osiągnąć cel jaki sobie założyłam a mianowicie poprawę wyglądu ciała. Mimo że do wzrostu mam odpowiednią wage to brzuch (jest jakiś wielki) i w dodatku uda są też duże , mam ogromną motywację by zmniejszyć te wymiary jakie posiadam , więc proszę o ocenkę A6w wystarczy do zrzucenia [...]

Już od dawna próbuję coś zmienić ale chyba po prostu robię to nieumiejętnie;/ Nie uważam siebie za grubą osobę lecz są miejsca z których próbuje pozbyć się tkanki tłuszczowej i nie mogę.. Chciałabym poprawić sylwetkę ale skupić się przede wszystkim na wyrzeźbieniu brzucha, ud i pośladków. Proszę nakierujcie mnie na właściwy tor. Wiek : 22 Waga : [...]

Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 91cm Obwód pod biustem : 86cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82cm Obwód na wysokości pępka : 90cm Obwód bioder (3): 100cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/ [...]

Witam wszystkich. Tak jak wielu na tym forum postanowiłem skorzystać z porad specjalisty w dziedzinie zbijania wagi i kształtowania sylwetki. Założenia to w ciągu 3 miesięcy zredukować wagę do 86kg a do końca roku do 80kg oraz uzyskać "normalną sylwetkę" Redukcja prowadzona jest już od tygodnia czyli od 22.06 ale jakoś nie miałem czasu aby [...]

cytuję "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." moje pytania: 1. mam zamiar robic na duże partie 12 serri - co jest lepsze 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam mój nowo ułożony plan treningowy i pytanie do niego, czy nie 'za dużo' ? Źle skleiłem klatke + plecy w jednym dniu, ale nie mam pomysłu jak to inaczej zrobić + czy jest sens bic/tric 2 x w tygodniu ? Prosiłbym o ewentualne wskazówki. Z góry wielkie dzięki ! Poniedziałek : Biceps/triceps - Pierwszy zestaw- [...]

Witam, publikuję ten temat w imieniu mojej Mamy. Jest zniechęcona brakiem efektów w odchudzaniu, dlatego też namówiłem ją na zasięgnięcie Waszej opinii. Dziękujemy za wszelkie sugestie :) Jestem kobietą. Mam 45 lat. Od dłuższego czasu podejmuję, niestety nieskuteczne sposoby odchudzania. Moje pierwsze próby zaczęły się 5 lat temu. Systematyczne [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktualnie nie ćwiczę. Kiedyś dla samej siebie 2 lata ale ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

Uprzejmie roszę o ocenę FBW , zależy mi na dobraniu ćwiczeń jak najbardziej mocno aplikujące mięśnie- priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem [...]